Ara que l'estiu és aquí, és fonamental protegir-nos dels efectes de la calor. Les temperatures elevades poden causar deshidratació, esgotament o, en els casos més greus, un cop de calor, que és una urgència mèdica. Per això, us oferim una guia completa amb consells pràctics i els recursos disponibles a la nostra ciutat.
A casa: controleu la temperatura
- Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol. A la nit, obriu-les per refrescar la casa.
- Quedeu-vos a les estances més fresques de l'habitatge.
- Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, passeu com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats com els que s'ofereixen a la ciutat.
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles mullades amb aigua.
- Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i assegureu-vos que tinguin sempre aigua fresca a l'abast.
Al carrer: eviteu el sol directe
- Eviteu sortir a les hores de més calor (generalment, de 12 a 17 h) i no hi feu activitats físiques intenses.
- Porteu gorra o barret i vestiu amb roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
- Camineu sempre per l’ombra i descanseu en llocs frescos.
- Porteu sempre aigua i beveu-ne sovint, encara que no tingueu set. Mulleu-vos la cara i la roba per refrescar-vos.
Al cotxe: viatgeu amb seguretat
- Eviteu viatjar durant les hores de més calor. Si ho feu, feu aturades periòdiques per descansar i refrescar-vos.
- No deixeu mai a l'interior del vehicle persones, nens, gent gran o animals de companyia amb les finestres tancades. La temperatura interior pot pujar dràsticament en pocs minuts i suposar un risc mortal.
- Presteu atenció als canvis sobtats de temperatura en entrar i sortir del vehicle.
Als àpats: hidratació i menjars lleugers
- Feu menjars lleugers i eviteu els plats molt calents o amb moltes calories (salses, fregits, etc.).
- Preneu aliments rics en aigua com fruites, verdures i hortalisses per recuperar les sals minerals perdudes amb la suor.
- Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia.
- No prengueu begudes alcohòliques, ja que afavoreixen la deshidratació.
Refugis climàtics a la teva disposició
Per ajudar a combatre la calor, Santa Coloma disposa d'una xarxa de refugis climàtics:
- Espais interiors climatitzats: La CIBA, la Biblioteca Central, la Biblioteca del Fondo, la Biblioteca de Can Peixauet i la Biblioteca Singuerlín - Salvador Cabré. (Consulteu-ne els horaris d'estiu).
- Espais exteriors: Les piscines municipals de Torribera i Can Zam, i els parcs amb zones d'ombra i fonts com el Parc de Can Zam, el Parc Europa o el Parc de la Bastida.
Ajudeu els altres: la importància de la comunitat
La col·laboració ciutadana és clau durant les onades de calor.
- Si coneixeu gent gran o persones amb malalties que viuen soles, visiteu-les un cop al dia per asegurar-vos que estan bé i ajudeu-les a seguir aquests consells.
- Si prenen alguna medicació, és important consultar amb el seu metge si pot afectar la regulació de la temperatura corporal.
Com actuar davant una emergència per calor
Si trobeu una persona que pateix els efectes de la calor (marejos, pell molt calenta, mal de cap, confusió...), actueu ràpidament:
- Aviseu urgentment els serveis mèdics trucant al 112.
- Mentre arriba l'ajuda, traslladeu la persona a un indret fresc i a l'ombra.
- Doneu-li aigua, mulleu-li la pell amb draps humits i venteu-la.